jueves, 31 de enero de 2008

mas

tras el paron informatico de ayer ( se me rompio el ordenador);

ayer descanso total. estiramientos en el spa con chorros , jacuzzi y demas mariconadas de esas que dice alguien que yo me sé.

y como todo lo bueno no puede durar eternamente, hoy, 3300 de agua con cambios de ritmo a gogo y por la noche una horita con el Montoya de compañero haciendole hacer el entreno de un servidor.

por otro lado ayer fui a la granja a ver mi cabra y empaice ser que el manillar que me han traido no es el que yo he pedido asi que otra semanita mas, que se le va a hacer!.

mañana , tres horitas de bici y despues las pesas de los cojones ( ya sin miramientos: de los co-jo-nes); son ya entre 4 y 5 kg los que peso de mas y todavia quedan con ésta 7 semanas de fuerza maxima, espero no cojer mas peso porque a este paso , me pinto de verde y la lio .

martes, 29 de enero de 2008

solo entrenos.

este es el resumen de la semana pasada. semana de descarga por lo tanto suavecita.


  • lunes : descanso

  • martes: descanso

  • miercoles: 2000 m libres suaves + 20´de carrera a 140 ppm+ 10´tecnica suave.

  • jueves : gimnasio ( autocarga) + 40 kms bici suaves+ 20´estirar

  • viernes: 3200 agua ( recupero entreno perdido semana anterior).

  • sabado: 2x series autocarga + 30´carrera a 145 ppm+ 30´estirar.

  • domingo : 95 kms a 30,4 de media. alcobendas-soto-cerceda y vuelta.

lo del descanso del lunes , la verdad es que hasta me apetecia pero el del martes no tanto.

hoy estoy muy cansado, ayer lunes las pesas nuevamente me dejaron muscularmente cansado y despues la horita veinte a 150 ppm me remató. por la noche Lala malita, con tos, y toda la casa en pie de guerra . hoy, con muy poquitas horas de sueño y con mas curro que el que esperaba, 3400 de agua y una hora diez de rodillo con cambios de ritmo. hasta los heuvos!!

esta semana es de impacto y si todo va bien saldran unas 15 horas. 15 horas teniendo en cuenta que mañana es dia de descanso! (solo tengo estiramientos).

Por hoy ya esta bien, me voy a la cama YA .


lunes, 21 de enero de 2008

mas

hasta esta semana habia sido capaz de terminar todos los entrenos que me habia puesto Quino.
pero la semana pasada... .
Primero el lunes un conato de gripe-resfriado-enfriamiento que afortunadamente pude parar en seco gracias a una triple dosis de propoleo&equinacea; asi que el lunes se cerro con la mitad del entreno .
El martes me quede literalmente "enganchado" con la espalda al meter el carrito (no pesa) en la furgo. Gracias a Angel el fisio ( que es medio mago) me estiro el cuadrado lumbar y me colocó. ya , restructurando con Quino la semana, empece a levantar cabeza a partir del jueves.
Y es que, todas las semanas no pueden ir bien igual de bien no?
Finalmente cierro esta semana coja de entrenos , estrenando la saca de "entrenos no realizados" y habiendo en el debe dos sesiones de tecnica de carrera ( 1 horita) + una sesion de agua (3200)+ una sesion de 1h y 15´de carrera.

Finalmente la semana quedó asi:


  1. lunes : sesion de pesas fuerza maxima.

  2. martes: recto como el palo de una escoba.

  3. miercoles : 1h 5´de rodillo.

  4. jueves: 3300m agua.

  5. viernes : sesion pesas fuerza maxima + 1h 17´carrera con cambios de ritmo.

  6. sabado. 2 horas de bici carretera ( gandia-cullera).

  7. domingo: 2h 40´bici carretera ( gandia -cullera- ¿?).

Este finde he estado en Gandia con la familia. Destaco la fideua de mi abuela ( toda la vida haciendolas ...IMPRESIONANTE!) y el arroz al horno del domingo ( VALGAME!). Ayer, despues de la bici, jugando al balon con mi chulito en manga corta . Un tiempo estupendo. La playa preciosa ( sin gente, como tiene que ser).

parece ser que el domingo dio para mucho con respecto a la grupeta. salida accidentada y con gente non grata ( de esa que se pega sin decir ni buenos dias y que cuando llega un repecho pega el tiron para demostrarte que ... son gilipollas ?) , gente sin casco y malas maneras. de todo tiene que haber.

la verdad es que es dificil controlar ciertos temas. desde este espacio dejar claro de momento y rotundamente que mi grupeta es seria. creo que vamos ordenados y que nadie va sin casco. cierto es que el domingo iba alguien sin el pero fue un dia y solo un dia. de todas formas cada cual es mayorcito para saber lo que es y lo que no es importante y el que mas y el que menos ya tenemos el culo pelao en la bici para saber de la importancia del casco asi como de su "caracter "innegociable.

Personalmente creo que no hay que mear fuera del tiesto y cuando alguien se columpia hay que decirselo... con educacion pero hay que decirselo. Hace un par de meses, recuerdo que un señor de unos 50 y pico, de esos que tienen rancio abolengo encima de una bici, se nos metio enmedio de la grupeta e iba rompiendonos literalmente la formacion. Yo le pedi amablemente que o se ponia en pareja o que se fuese atras pero que lo mejor era que se fuese atras. Me respondio algo asi como que llevaba mas de 40 años montando en bici y que yo no era nadie para decirle como tenia que ir. Creo que debio notar que se lo dije en serio y que no se lo iba a repetir mas y finalmente se fue detras. Cierto es que luego terminamos hablando y me parecio un tio majo. Conclusion, que cuando somos mas de 10 0 12 yo prefiero ir solo y a mi bola que creo que tengo menos papeletas para darme el ostion de marras. y que los domingos o los dias que toca bici, bastante tengo con darme la curra padre encima de la flaca como para que me amargue el dia un personaje de estos.

En fin, que como en todos los huertos se riega pues el nuestro no iba a ser menos.

Estoy en semanita de descarga ( me toco el bolo con las dos manos). Recuperare solo un entreno de agua y a preparar para la que se viene encima dentro de "ná". Tengo dorsal para zarautz y estoy detras de la organizacion del medio de lisboa a ver si pillo dorsal.

de momento la temporada queda asi.

  1. B de lisboa.
  2. clasificatorio de madrid ( ese laguito limpito que tanto mola), olimpico.
  3. zarautz
  4. IM de Austria.
  5. Dios dira.

Mañana mas y mejor.


lunes, 14 de enero de 2008

quieto leon!


Quieto. Asi me voy a quedar esta tarde.

Parece ser que la bici de ayer me ha dejado tocadillo. Pase mucho mucho frio y luego por la tarde lleve a los peques a la piscina y por lo visto tambien ha debido influir algo.

Esta semana tambien es de impacto por lo que me ha costado mucho tomar la decision de no hacer el segundo entreno del dia.

Cerrare el dia de hoy con la sesion de pesas de fuerza maxima y mañana Dios dira... .

De momento hoy, triple racion de equinacea con propoleo, mandarinas y zumo de naranja caliente con miel ( que asco!).

La semana que viene , que es de descarga, recuperare el entreno de agua de hoy ( 3200 m ).

Estos son los entrenos del fin de semana:


  • sabado : 1h 10´de carrera a 155 ppm

  • domingo : 4h de bici para 117 kms 28,5 de media. ( alcobendas -soto-cerceda-becerril-villalba-moralzarzal y vuelta a alcobendas por soto)-

Este fin de semana, es probable que vaya a Gandia a ver a mi madre asi que agradeceria que alguien me dijera una rutita para salir con la bici ambos dias.


viernes, 11 de enero de 2008

i m p a c t o



con permiso de chuarchenaguer.

las pesas me tienen cansadisimo, sobre todo al dia siguiente. estaba claro que esta semana era de impacto pero, a ver que va a pasar con tanta pesa que hasta me ha salido una vena que antes no tenia (montoya abstente de hacer la broma facil).

toda la planificacion cumplida casi casi al 100% salvo las dos horas de bici del miercoles . llovio y se modificaron por una intensa hora de rodillo que se paso al jueves( otra cosa igual, estoy hasta los hes del rodillito). todavia me recuerda a cuando me pillo aquel joputa con el coche volviendo de colmenar con la bici.

de momento estos son los entrenos de la semana:

  • lunes : 1h 10 de carrera continua a 155 ppm ( diegojodete).
  • martes: sesion pesas fuerza maxima +500 abdominales +30´de estiramientos forzosos.
  • miercoles: 30´de rodillo+53´de carrera con 7 bloques de diferentes cambios de ritmo.
  • jueves: una horita de rodillo ( con cambios de ritmo y acoplado)+1500 de agua suave .
  • viernes: sesion pesas fuerza maxima + 3000 de agua con cambios de ritmo y trabajo tipo lombarda.

Por cierto, esta semana estoy escribiendo menos en el blog porque me han restringido el acceso a internete a partir de las 21h. Tras una dura y ardua negociacion con yolandita ( mas que negociacion fue que el tema cayo por su propio peso), en la que se pusieron en la mesa mis entrenos, el trabajo de los dos, los niños, las obligaciones etc, nos dimos cuen de que casi ni nos vemos asi que a partir de ahora modifico mis horarios. Vivir en pareja y en familia es lo que tiene. o no?

lunes, 7 de enero de 2008

empieza enero de verdad!

bueeeeno pues ya esta!
este año me ha cansado bastante la Navidad, y eso que como ya dije me gustan.
hoy, aqui sentado en el sofa me siento cansado, lleno todavia de comida y con al menos 1 o 2 kg mas que me tendre que quitar esta semana a base de frutita y hambre por la noche. Tengo resaca navideña.
En cuanto a los entrenos, el viernes hice pesas y 2900 de agua, el sabado salida de bici ya que el domingo al ser dia de Reyes y con dos peques pues... nada, 90 kms con lluvia desde Cerceda a Soto. El domingo 30 minutos de carrera con 10 de tecnica , 400 abdominales y 20´de estiramientos que se quedaron en 10. Fin de una semana de descarga.
Esta semana que empieza es de "impacto" o sea que el domingo ya me doy por jodido en la bici. Voy a probar el suplex de Born a ver si es tan buen recuperador como me han dicho para las sesiones del miercoles ( tres horas entre bici y natacion) viernes ( 3000 m de agua + sesion de pesas fuerte), sabado ( sesion larga de carrera) y por supuesto despues de la salida del domingo que imagino saldran unos 115-120 kms . Hoy de momento ya he corrido 1 hora 10 a 155 ppm... bastante bien por cierto. primer dia que le doy tanto tiempo de uso a las plantillas.
Bueno, mañana mas.

viernes, 4 de enero de 2008

por peteneras

despues de una incontrolable jornada de trabajo en la que todo salia al reves, despues de una gloriosa e inolvidable tarde de compras de regalos de reyes en un macro centro comercial ( imperio del mal), he conseguido hacer mi test de fuerza maxima, viendo que he mejorado con respecto al mes pasado en un 10% aprox mas en todos los aparatos salvo en el de los isquios ( que me dan miedo). Creo que esta mejora se debe fundamentalmente al estado de mala ostia en el que he llegado al gimnasio. Esta mala ostia era producida por la memorable tarde antes referida sumada a la profunda sensacion de gilipollas que sigo teniendo por haberme prestado a este circo .
Despues de las pesas, todavia seguia teniendo la suficiente mala leche para hacer el entreno de 2900 m de agua .
Ahora , sentado en el salon de mi casa, despues de haberme cenado una ensalada, un yogur y dos oncitas de chocolate lindt relleno de naranja, siento como el entreno de hoy ha conseguido rebajarme la mala ostia pero lo de la sensacion de gilipollas me parece a mi que me va a durar dias.
Queridos Reyes Magos,
a ver si el año que viene currais un poco porque yo ya tengo bastante con lo mio. Me recordais al portero de mi urbanizacion ( siempre esta dormido en la caseta).
con afecto ,
dieguito ( el que os dejaba roscos de vino y copitas de anis hace años).

jueves, 3 de enero de 2008

estrenando el 2008





Hablando de los entrenos, creo que voy bien. Las sesiones de fuerza maxima me tienen algo cansado al final de las semanas de carga, pero bien es cierto que por ejemplo, el domingo de la semana de descarga voy fenomenal en la bici.
En el agua me siento muscularmente " acortado" e imagino que sera porque no estoy estirando bien. y corriendo parece que las plantillas hacen su trabajo, ya no estoy tan sobrecargado. Los ritmos son buenos y termino bien los entrenos.

estos son los acumulados , a fecha de hoy y desde el 5 de noviembre que fue cuando empeze a entrenar especificamente para el IM .

natacion: 39600m.
carrera: 174 kms
bici: 864 kms.
rodillo: 5h 05 minutos.
gimnasio : 7h 05 minutos ( 16 sesiones).
horas totales : 80 horas y 56 minutos netos.

Tema cabra: pues al final no me puedo/debo comprar la ORA, y no porque no me guste sino porque la geometria de esta bici no creo que vaya con mi forma de dar pedales; me explico: orbea hace las bicis de tri con mas talla que los cuadros de carretera, es decir , que una 54 de ora es mas una casi 56 y una 51 de ora es mas tirando a 54; ademas, la pipa de la direccion es bastante corta lo cual hace que la postura a llevar sea muy muy agresiva , muy de ciclista y yo de eso nada de nada. Mi espalda no me lo perdonaria . Ante semejante situacion, me ofrecieron en mi tienda un cuadro specialized transition 2007 y tras pedir opinion a los eruditos, me decido por esta. La montare con ultegra sl y ando buscando ya manillar y acople asi que para despues de reyes espero tenerla.

No es la opcion que mas me gusta pero creo que en mi caso debe prevalecer la comodidad a la estetica .

Al tiempo...