viernes, 28 de septiembre de 2007

28

el entreno de ayer consistio en casi dos horitas de bici con cambios de ritmo en las rampas de colmenar. la vuelta , acoplado y a ritmo facil. hubo mucho , muchisimo viento . despues unos dos mil metrillos consistentes en 200 cal+ 300 inmersion cada 50+4x100 fuertes+300 inmersion (100suaves 150 fuertes 50 suaves) 8x50 con r de 25 nadando suave+ 100 espalda para soltar.
me encuentro bien, casi no pienso en ibiza ( mejor, asi no me agobio) , ultimamente no me cuesta pensar en las carreras. prefiero inhibirme y encontrarmela en dia señalado, no por esto no pienso en la estrategia que toque. pienso en cada estrategia todos los dias que entreno . Hare esto , hare aquello. me tranquiliza saber que me puedo desconectar de los nervios bien leyendo mi librito de turno o bien durmiendo escuchando a mozart la noche previa. ( que tendra que me relaja hasta conseguir que coja el sueño ?, todo un descubrimiento!!)
me preocupa no poder atender el negocio durante , sobre todo, el lunes y el martes; por eso la semana que viene va a ser dura en ese sentido, tengo que hacer las maquinas del lunes y el martes, el miercoles y el jueves. espero que no tenga ningun aviso de averia estando en ibiza, eso me agobiaria.
en fin, toca ultimo finde de carga. la verdad es que el trabajo esta hecho, salvo por los diez dias que estuve con fiebre ,creo que he entrenado bien ( para mi nivel y mis posibilidades de tiempo), me han salido unas 12 horas por semana, que por otro lado para austria es lo que mas o menos me tendra que salir de media. Mi objetivo es terminarlo corriendo asi que me tiene que llegar con esas horas, al menos eso es lo que me dice Alfonso , Juanvi y compañia, que de esto entienden ( de lo demas no pero de esto si , ja ja !).
Hoy tocan series en Valdelatas , mañana lo cuento.

martes, 25 de septiembre de 2007

25

despues de 10 horitas de curro intenso, he podido hacer el entreno que estaba programado para hoy, 15 minutitos de cc ( al final 20) de calentamiento + 5x1000 a 4 o menos + 5 soltar ( que han sido casi otros 15) + 10 minutos de tecnica de carrera (( perdoname Quinin, ésto no lo he hecho, tenia que cargar la furgoneta y ya eran las 9 de la noche)). Luego los correspondientes estiramientos y los 300 abdominales de marras. No me ha molestado la planta del pie , de todas formas, mañana tengo sesion de fisio para intentar ablandar el tema; aprovechando el descanso que me ha puesto Quinin.Me cuesta mucho pararme a descansar pero si lo dice Quino......
Mañana dia duro de curro, varias maquinas separadas bastante entre si, el fisio con calzador , comida rapida y dentista, despues obligaciones familiares y poco mas. Intentare disfrutar el primer dia de descanso en mas de un mes ( sin contar cuando estuve malo malisimo hace un par de semanas claro).
Mañana mas y mejor.

lunes, 24 de septiembre de 2007

24 septiembre 2007.

Hoy solo tocaba nadar. sesion de intensidad con 300 calentamiento+ 300 inmersiones cada 50 ritmo normal+ 2oo remadas con vuelta rapida+ 10x50 al 80 % con r de 2min espalda+ 20x25 al 85% y de postre un test de 300 ( en 4,56) terminando con 100 espalda para soltar.
He estado leyendo todo el blog de ironjavi y me he quedado de piedra. Me parece increible poder sostener ese nivel de entrenos y esa exigencia teniendo familia y trabajo. Me quito el sombrero y desde aqui le deseo la mejor de las suertes aunque , creo que no la va a necesitar.
Yo saco unas 12 horas por semana aproximadamente de media y me cuesta una barbaridad, entre el trabajo, los niños, mi mujer ........ etc. Es muy dificil . No me quejo, hago lo que me gusta, lo que me gusta de verdad, a veces hablando con el Nacheras llegamos los dos a la misma conclusión, me siento realizado haciendo esto.
No sé si lo he dicho en alguna entrada anterior; tengo dorsal para correr el IM de Austria. Estoy muy ilusionado y esta ilusión está solapando a Ibiza. Esta última era y es el objetivo de esta temporada pero desde que sacamos el dorsal para el IM es como si no me pudiese quitar la fecha del 13 de julio de 2008 de la cabeza. Entreno para esa fecha olvidandome en mis pensamientos del dia a dia de Ibiza. Y eso que Ibiza me tiene un poco acojonado en cuanto a la carrera a pie se refiere. ( si se me da algo bien de las tres disciplinas, es la tercera). En fin, que, salvo la ultima semana y media que estuve con fiebre y jodido de verdad, me lo he "currao".
Me voy a la cama con mis polluelos ( quieren que les cuente un cuento).
Hasta mañana.

domingo, 23 de septiembre de 2007

me he despistao!!!

pues eso, que me he despistado y no he escrito nada de nada en el blog.
la verdad es que hasta el jueves siguiente segui malo malito con el cuerpo hecho trizas de tanto medicamento y de tanto antibiotico.
he empezado a entrenar ya (casi bien) el lunes de esta semana.
los entrenos, por dias , han sido los siguientes:
- lunes. pesas de arriba ( un poquito de pecho, de triceps y de espalda) a continuacion 2100 metros repartidos en : 400 calentamiento + 400 tecnica variada+ 2x300 forzando la inmersion en el volteo, en el primer 300 cada 100 y en el segundo 300 cada 50 + 2x200 50 fuertes y 50 tranquilos con 30 sg de R cada serie+ 100 soltar espalda.
-martes: pesas piernas fuerza ( prensa 100-120-140 kg 20-15-10 rep. respectivamente) a continuacion 50 kms bici con mucha cadencia.
-miercoles : 15 minutos calentamiento cc + 20 minutos alternando 1 minuto suave con 1 minuto fuerte entre 160 y 165 pulsaciones)+ejercicios de tecnica de carrera durante 10 minutos+ abdominales.
-jueves : pesas de arriba ( pecho+ triceps+espalda) + mismo entreno de agua que el lunes pero forzando las inmersiones y aumentando ritmo en el 2x200 .
-viernes: 50 kms de bici haciendo cambios de ritmo en cada cuesta del carril direccion a colmenar viejo + 15 minutos de transicion carrera a pie + 10 minutos de tecnica de carrera.
-sabado: 15 minutos de calentamiento+ 2x2000 al 75-80 y 85% umbral maximo. ( los tiempos fueron 8,39-8,13-7,45)+ 5 minutos de cc suave+ 5 minutos de tecnica de carrera + 2x150 abdominales.
-domingo: salida bici larga (94 kms cerceda por soto y vuelta por el mismo sitio) 32 de media y los ojos vueltos en una serie desde soto a cerceda detras de alfonsito ( maquinon) a 40ytantos de media.

Las sensaciones esta semana han sido buenas , tengo una pequeña infeccion en una muela ( endodonciada hace un par de meses y actualmente en tratamiento) que me esta dando guerra y que repercute ( creo ) en unas constantes molestias en la planta del pie izdo. Despues de Ibiza tengo dia y hora para que me lo arreglen.
.............mañana mas...y mejor.

domingo, 9 de septiembre de 2007

domingo de salón

pues domingo,
ademas domingo globero de periodico en el salón, esperando la carrera de Fernando Alonso, y cabreado como una mona cada vez que se me va el pensamiento a Sanabria, dónde veo a mis colegas mientras miro el reloj, e intento adivinar en que momento de la carrera estan. Les deseo la mejor de las suertes y desde aquí , mi empujoncito para que terminen bien.
Pensé que éste iba a ser un enfriamiento que me duraria un par de dias pero se ha ido a 5 , con dos dias de 39º, me llegue a preocupar. Fui al médico y antibióticos ( kofron unidia) y un expextorante (pextox lisisna). Todo ésto durante 6 dias.
Al menos he terminado el tocho que me estaba leyendo que ,por cierto, me ha dejado muy mal sabor de boca porque al final ha sido un poco rayante .
Esta noche he vuelto a retomar el de La Catedral del Mar, no recordaba porqué lo habia dejado en las primeras 150 páginas y ayer me acordé. Duro no,durísimo. Me estoy volviendo un blando.
A ver si mañana puedo retomar el ritmo diario y empiezo a entrenar un poquito. De aqui al miercoles lo tomaré con mucha calma e intentaré no pasarme nada. El lunes un poquito de agua, el martes un poquito de carrera continua y el miercoles una bici suavecita suavecita. Con esto creo que para el Jueves ya podre empezar a retomar los entrenos de forma normal de cara a Ibiza.

viernes, 7 de septiembre de 2007

que mala leche!!

bueno pues estreno mi blog con fiebre, casi 39ºc, me cago en la leche. Llevo asi desde el martes, la verdad es que el miercoles no tenia fiebre y me fui a la piscina a hacer 2000 metrillos suaves pero justo al salir y llegar a casa 37,3º, si lo se me quedo quieto.
Mañana tendria que viajar con los colegas a Sanabria para correr alli una prueba del cpto de España de LD, pero ... porca miseria!!!
En ésto hay que saber estar malo o lesionado.